Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]
[...] nog 4 x 10 10 8 8 Uginanie nog na maszynie 4 x 12 10 8 8 wyprostu nod na maszynie 4 x 12 12 10 10 Lydki 15 15 12 12 barki; Wyciskanie hantli nad glową 4 x 10 10 8 8 unoszenie na boki hantlow rownoczenie obiema rekoma 3 x 10 8 8 sciaganie linek wyciągu gornego na przemiennie (prawa reka lewa linka, lewa reka prawa link) 3 x 10 8 8 [...]
[...] powtórzeń - przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 12 - 15 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Triceps - prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Biceps - uginanie [...]
Witam panowie chciałbym abyście ocenili mój plan na mase Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie [...]
[...] 5s 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 s W klacie jako jedynej będę stosował trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry siedząc 3 s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 s ŚRODA: biceps i triceps, superseria 1 prostowanie rak na wyciągu 5 s 1 uginanie ramienia [...]
[...] Środa - wolne Czwartek Barki 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 2) wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 3) odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3 po 12 4) unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3 po 12/10 5) sztugsy 4 serie po 12/10 Przedramie 1) uginanie ramion podchwytem w siadzie 3 serie do [...]
Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie karku do drążka 4s(12/10/8/8) 2. Marty Ciąg 4s(12/10/8/6) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s(12/10/8/6) 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s(12/10/8/6) Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4s(12/10/8/6) 2. POMPKI NA PORĘCZACH4s(12/10/8/6) 3. [...]
[...] nog w siadzie 6,6,6 przysiady wykroczne 6,6,6 przysiady z hantelkami 6,6,6 Lydki wspiecia na palce Barki wyciskanie sztangi zza glowy 6,6,6 unoszenie hantelek w gore bokiem 6,6,6 odwrotne rozpietki 6,6 Brzuch PIATEK Plecy wioslowanie hantelkami 6,6 sciaganie drazka [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Wszystko. Dieta : będzie układana od początku. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine, horse power. Ostatnio przerabiany plan: przerwa. Jestem [...]
Prosze ocencie ten trening z priorytetem klatka.Teraz coś o mnie Wiek - 18 lat Wzrost - 176 cm Waga - 76 kg Staż - 1 rok i 3 miesiace PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]
Witam Wszystkich mam pytanie czy poniższy trening jest odpowiedni dla mnie a zaależy mi głównie na MASIE i SILE (z trudem mi to przychodzi) :( A więc tak w poniedziałki środy ćwicze Kravke a w niedziele tzw. ogłono-rozwojówke (głównie spraingi i biegi w lesie ...) Na siłowni ćwicze we wtorki, czwarki i piątek lub sobote Ćwicze dosyć długo ale z [...]
Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 [...]
[...] to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - [...]
[...] Przysiady na suwnicy 10,10,8,8 B // ćwiczenie na 2-głowe (maszyna)10,10,8,8 C1 wyprosty tułowia 10,10,10 C2 łydki 4 serie na maxa D wyciskanie na suwnicy smitha 10,10,8,8 E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15. F tylni aktion barków 10,10,10 PLECY/TRICEPS A1 podciąganie drązka wyciągu nachwytem do klatki 10,10,10,8 [...]
[...] 4 serie po 12 powtórzeń spięcia łydek na jednej nodze 4serie po 15powtórzeń spięcia łydek obunóż 4 serie po max spięcia brzucha (na leżąco) 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie nóg 4 serie po 10 powtórzeń nożyce poziome 3 serie po 30 sekund przyciąganie nóg do klatki 3 serie po 12 powtórzeń (na drążku 2 dzień : wyciskanie szerokim [...]
Witam,chciałbym żebyście sprawdzili mój plan na masę,będę wdzięczny :) PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na maszynie siedząć 12,10,8,6 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8 [...]
[...] 1h:10min ====Piątek BARKI: -wyciskanie w siadzie sztangi z pleców #2 x 8-10 -wyciskanie w siadzie sztangi z "przodu" #2 x 8-10 -sztangielki w siadzie wyciskanie #2 x 8-10 -unoszenie sztangi do brody "wąsko" #2 x 8-10 TRICEPS -sztanga łam. w siadzie zza głowy #2x 8-10 -sztanga łam. w siadzie zza głowy (odwrotny chwyt) #2x 8-10 -sztanga zza głowy [...]
Witam! Siedzę już trochę na forum i obserwuje.Ćwiczę dopiero od 01.08.09 bez diety.Pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem jedynie jednym hantlem i obciążeniem było moje ciało ,ale od miesiąca mam już sztangę z betonu. waga-57kg było 50,5 pas - klata - bicek - udo - Niemoge wymiarów zamieścić ponieważ metrówka się zgubiła Trening Wiem że nie jest za [...]
[...] sztangi z przed głowy 3s 13x ugin nadgarstków podchwytem 4s 25x ugin nadgarstków nachwytem 4s 20x ugin nadgarstków ze sztangą zza pleców 4s 20x zwijanie drążka 4 x unoszenie przedram jednorącz nadchwytem 4s 18x 4czwartek klata motyl brzuch wyciskanie sztangi szeroko 4s 14x wyciskanie sztangi wąsko 4s 13x wyciskanie hantli 4s 20x [...]
Siema , chciałbym zmienić split , rozlożyć inaczej ćwiczenia. Moim obecnym treningiem ćwiczę już ponad rok , zmieniałem ćwiczenia ale to i tak jest podobnie . Chciałbym zacząć robić mięsnie ramion robić razem/plecy + tylną część barków / klatke + przednią i środkową cześć barków ( nog nie robię na razie ze względu na kontuzje palca która sie cały [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
